為什麼健身需要按摩放鬆？
從小時候上體育課開始，我們就常常聽到「運動前熱身，運動後放鬆」這個觀念。
因為熱身可以幫我們的身體開機，進入到運動狀態，避免運動傷害；而按摩放鬆可以讓運動後的肌肉恢復彈性，減少不適感。
然而，按摩放鬆也不只是為了舒緩當下的疲勞，也可以讓肌肉獲得更好的恢復效果，並且提升下一次的運動表現。
而且我們運動的時候，情緒會高昂，身心都處於緊繃狀態，如果可以好好按摩放鬆，對於心理的情緒和壓力也會有所幫助。
如果你有一定程度的訓練頻率、強度，你就必須養成按摩放鬆的習慣，否則長期下來，訓練成效會大打折扣！
按摩放鬆的好處
1.舒緩運動疲勞
按摩放鬆可以減輕訓練後的肌肉痠痛和緊繃感，恢復肌肉的彈性，降低你身體的不適感。
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2.加強身體活動度
肌肉在訓練的時候，會充血、會緊繃，所以活動度也會跟著降低。
而我們的身體是很需要活動度的，尤其是對於一些需要靈活性的專項運動來說更是如此（跑步、球類、游泳等）。
所以，適當的按摩放鬆，可以幫助身體增加活動度。
3.提升恢復效率
對於訓練頻率比較高的人來說，恢復速度非常重要，因為他們不希望在訓練的時候，身體還存在上一次訓練的疲勞。
而按摩放鬆可以增加血液循環，讓訓練後的代謝廢物更快排除，恢復身體狀態。
4.舒緩壓力、幫助睡眠
放鬆按摩其實是一件非常舒服的事情，可以讓我們身體分泌舒緩神經的激素，減輕壓力、放鬆身心、提高睡眠品質。
5.提升下一次的運動表現
透過按摩，讓肌肉和筋膜保持狀態，可以提升下一次的運動表現。
所以，如果你想要逐步提升自己，就必須重視放鬆按摩。
按摩放鬆的方式
1.徒手放鬆
徒手放鬆是一種啟動門檻最低的按摩方式，不需要任何器材，隨時隨地都可以對肌肉進行按摩。
不過，徒手放鬆看似簡單，其實需要非常專業的技巧與經驗，才可以按摩到位。
對於運動強度比較高的人來說，會更適合找放鬆按摩專家，固定的進廠保養。但專業的徒手放鬆，也會需要花費一些預算。
如果你是一般的大眾訓練者，建議你可以「偶爾」找專家徒手放鬆，其他時候就使用接下來兩種方式。
2.按摩滾筒、按摩球
按摩滾筒和按摩球，是兩種常見的自我放鬆工具，透過將自身的體重壓在滾筒或球上，滾動至緊繃的肌群，達到舒緩效果。
按摩滾筒適合大面積的肌肉，按摩球則是能深入小肌群。
不過，這種放鬆按摩的方式，會需要一點學習門檻，你必須理解各部位的按壓點，並且控制力道。
3.筋膜槍
筋膜槍是一種利用高頻震動放鬆肌肉的工具，適合針對肌肉深層的放鬆需求。
筋膜槍高頻率的振動，可以舒緩肌肉緊繃與僵硬，用最省力的方式達到最好的放鬆效果。
而且筋膜槍通常有不同的按摩頭、不同的震動頻率可以選擇，讓你輕鬆找到適合自己的按摩力道、按摩姿勢。
P.s. 如果你對於筋膜槍有興趣，可以參考我最推薦的Booster筋膜槍。
三種按摩方式的優缺點比較
結語
按摩放鬆絕對是健身訓練中「必須」的環節，這件事能舒緩肌肉疲勞、提升活動度，還有助於減輕壓力，促進更好的睡眠，並為下次的訓練做好準備。
無論是透過徒手按壓、使用按摩滾筒，還是借助筋膜槍，選擇適合自己的方式持續進行放鬆，是你在訓練之餘需要思考與嘗試的。
希望本篇文章對你有幫助，下次見！
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作者：時尚肌肉
健身推坑專家｜看透事物的本質，打通堵塞的腦袋
