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肩頸按摩4步驟|正確按摩方法、注意事項一次告訴你!

肩頸按摩4步驟|正確按摩方法、注意事項一次告訴你!

無論是上班族長時間久坐、經常低頭使用3C產品或是站姿及坐姿不良,都容易有肩頸痠痛的問題,這時候很需要肩頸按摩來舒緩肌肉痠痛的不適感,但你知道正確的肩頸按摩方法嗎?本文將與你分享正確肩頸按摩4步驟及按摩時的注意事項,幫助你學會肩膀按摩及頸部按摩的方法。

頸部按摩、肩膀按摩怎麼做?4步驟幫助肩頸放鬆

按摩肩頸的時候,除了要注意肌肉分佈,找到痠痛的部位之外,按摩的順序也會影響按摩的成效,建議依照以下4個步驟來進行肩頸按摩。

1.從頸部往肩膀方向按摩

現代人長時間使用電腦、手機等3C產品,頸部肌肉經常維持「低頭」的動作,導致頸部僵硬,這時候可以順著頸部的線條,由頸部往肩膀方向按摩,舒緩頸部肌肉。

2. 按壓、輕揉肩膀

放鬆頸部肌肉之後,可以順著肌肉的線條開始按壓肩膀,輕揉鎖骨上方的肌肉,放鬆平常因為聳肩而過度緊繃的肌群。

3.按摩肩胛骨內側肌肉

以大拇指按壓肩胛骨內側的肌肉,這個部位的肌肉連接肩膀和頸部,確實按壓有助於放鬆肩頸。

4.按摩部位延伸至上臂

按摩的順序由上而下,以捏、揉的方式放鬆頸部、肩膀到上臂的肌肉,讓上半身僵硬的肌群得到舒緩。

肩頸及背部的按摩通常會需要他人協助,但如希望靠自己就可以舒緩肩頸痠痛,那就可以使用按摩的器具輔助,如肌肉放鬆筋膜槍就是很好的肩頸按摩器材,透過高速震動的方式精準打擊穴位,放鬆深層肌肉,輕鬆舒緩肌肉痠痛問題,但使用上也要特別注意力道適中,不是越痛就越好。

3大肩頸按摩穴道|了解穴道分佈,讓肩頸按摩事半功倍!

肩頸按摩的時候,除了要注重順序之外,如果能夠針對特定穴道進行按壓,還能提升按摩的效果,以下為你介紹常見的3個肩頸按摩穴道:

肩頸按摩穴道:風池穴

風池穴位於頸部後方,在髮際交界處有一個微微凹陷的地方,左右各一,按摩時可以用兩支拇指由上而下揉壓,舒緩頭痛及頸部緊繃的問題。

肩頸按摩穴道:肩井穴

位於頸部中間和肩膀外緣的中間點,左右各有一個,可以利用大拇指反覆按壓肩井穴來放鬆肩膀的肌肉,舒緩頭痛、落枕等症狀。

肩頸按摩穴道:膏肓穴

位於肩胛骨內側的膏肓穴,有調和全身氣血的功用,可以舒緩人體疲勞的各種症狀,建議使用拇指或是手肘針對穴位按壓,緩解肩頸痠痛。

肩頸按摩4大注意事項,如何正確按摩避免受傷?

1.搭配精油減少皮膚摩擦

按摩的時候建議搭配精油或是乳液,除了可以減少摩擦避免皮膚受傷,精油還能讓身體放鬆,提升按摩的效果。

2.受傷部位不要任意按摩

按摩的功效僅限於放鬆緊繃的肌肉,無法改善肌肉拉傷、發炎的問題,如果有肌肉疼痛的情況,建議諮詢專業的醫師,不要自己隨意按壓受傷的部位,以免加劇受傷的情形。

3.按摩時避開頸動脈、椎動脈

人體脖子前後有4條重要的血管,分別是2條頸動脈和2條椎動脈,頸動脈位於脖子前側,只要將頭抬起就可以用手摸到2條隨著心跳脈動的血管,而椎動脈則是位於脖子後方的脊椎2側,按摩的時候要盡量避開這4條血管,以免造成血管損傷、動脈剝離甚至中風的症狀。

4.使用按摩器注意事項

如果徒手按摩無法消除肩頸痠痛,可以使用按摩器材來輔助、增強按摩效果。但在使用時要特別注意力道適中,不是越痛就越好,使用的部位也要特別避開關節、小肌肉、血管或神經較多等處。

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