【筋膜槍用法指南】掌握3大原則才能避免受傷!

筋膜放鬆

為什麼要放鬆筋膜和肌肉?

在介紹筋膜槍(按摩槍)之前,先了解放鬆筋膜和肌肉有什麼好處,運動後肌肉痠痛的原因除了肌肉受損之外,筋膜也可能因為緊繃而使肌肉長時間痠痛不適,因此運動後除了要拉筋放鬆肌肉之外,也要放鬆筋膜,但筋膜通常很難透過拉筋和按摩來放鬆,必須藉由筋膜槍等按摩工具的輔助,恢復筋膜的彈性,緩解肌肉痠痛。

其實放鬆肌肉、筋膜並非只有運動員需要,家庭主婦時常做重複性高的家務事,而上班族長期久坐在電腦前工作,累積下來都會導致肌肉處於緊繃的狀態,引發肌肉痠痛、肩頸疼的問題。

筋膜槍按摩原理|為什麼筋膜槍可以放鬆筋膜和肌肉?

震動按摩槍

筋膜槍的按摩原理是什麼?

筋膜槍主要是利用震動的力學原理,給予肌肉及筋膜持續、深層的壓力,將肌肉和筋膜緊繃的部位震碎、放鬆,震動的過程中會使肌肉溫度上升、增加血流循環,達到放鬆的效果,加速消除肌肉疲勞,恢復肌肉機能。

不少人有疑問,用雙手不也能按摩肌肉,達到幫助放鬆的效果嗎? 事實上我們的肌肉有蠻高的韌性與厚度,單純用雙手的力量按摩肌肉,只能停留在肌肉表面,無法有效做到深層的按摩,因此這也是為何,明明自己很努力按摩酸痛部位到兩手發酸,隔天痠痛感並沒有明顯減少。

筋膜槍效果有哪些?

筋膜槍的主要效果是放鬆肌肉和筋膜,可以幫助長時間運動的人,快速從肌肉疲勞中恢復,維持運動表現。此外,如果因為久站或久坐造成肌肉緊繃,也可以使用筋膜槍來幫助身體放鬆。

筋膜槍用法教學,如何正確使用筋膜槍?

筋膜槍的使用方法非常簡單,只需要遵守以下3個原則就可以輕鬆上手:

筋膜槍用法1.選擇合適的按摩力道

筋膜槍通常都可以調整震動的頻率,按摩時建議挑選適當的按摩力度,只要

建議新手使用筋膜槍(按摩槍)時,先從最低的振動頻率開始,等身體適應後有感受到肌肉的痠痛感產生即可,不必刻意追求疼痛感。

【小提醒】

由於震動的方式,會降低痛覺的感受度,因此筋膜槍直接使用高強度的頻率,可能已經超出肌肉能承受的範圍而受傷,卻不自知。不同的部位適合的力道不同,適時調整力度可以增加按摩效果。

筋膜槍用法2.不必刻意按壓

使用筋膜槍(按摩槍)時只需要貼在皮膚表層,緩慢上下移動,不用特別加壓,另外拿著筋膜槍(按摩槍)不只將重心放在痠痛點上,適時換一下角度,讓痛點的周圍肌肉也能被按摩到,效果會更加分。

因為肌肉與肌肉之間是有關連性的,比如我們常彎曲手臂滑手機太久,就會造成肩膀痠的問題,如果一直用筋膜槍去按摩痠痛的肩膀,效果肯定會大打折扣。

【小提醒】

當覺得力道不夠可以調整筋膜槍的頻率,這樣除了更省力之外,也可以避免手因為快速震動而麻痹。

筋膜槍用法3.一個部位大約按摩30秒到1分鐘

筋膜槍(按摩槍)的震動頻率很快,按摩的時候不用在同一個部位停留太久,當遇到「痠痛點」大概停30秒到1分鐘就可以產生效果,如果太長時間針對一個點進行打擊,反而會讓肌肉受傷、瘀青。

【小提醒】

使用筋膜槍(按摩槍)身體可以跟著放鬆,才不會與震動的力量有衝突到。

筋膜槍用法4.選擇合適的按摩頭

震動按摩槍按摩頭

按摩頭的選用很重要,需要根據按摩的部位選擇合適的按摩頭,才能達到舒緩且安全的目的。以下 6 種按摩頭,最為常見

1. 子彈頭:用於深層肌肉,局部痛點加強

2. 扁圓頭:與身體接觸面積最大,適用全身肌肉平推

3. 氣動頭:柔順的貼近身體,適用軟組織與肌肉放鬆

4. 大圓頭:適用全身大小肌肉

5. 小圓頭:適用全身大小肌肉

6. 叉子頭:適用頸部、脊椎兩側肌肉

使用筋膜槍按摩時,避開以下3個部位

1.骨頭關節、神經密集的地方

震動槍不能按摩膝蓋

使用筋膜槍(按摩槍)按摩的過程中,要避開骨頭、骨頭交接處、神經密集的部位,例如脊椎、膝蓋、手肘等,才不會造成神經及骨頭受損。

如果直接將筋膜槍(按摩槍)壓在骨頭上,會有骨頭移位的風險,最安全的按摩部位就是大片的肌肉 (大腿肌肉、手臂二頭肌)

2.受傷部位不能隨意按摩

如果肌肉出現明顯的刺痛感,可能已經發炎、受傷,以及身上有開放性傷口,也請勿使用筋膜槍(按摩槍)避免受傷的情形變嚴重,建議尋求專業的醫師協助,因為筋膜槍的效果,是幫助舒緩卡卡又緊繃的肌肉。而非治療已經受傷的肌肉組織。

3.避開頸部、脊椎附近

脊椎和頸部因佈滿了神經與血管,比如人的脖子附近有2條頸動脈和2條椎動脈,按摩的時候要盡量避開這4條血管,避免筋膜槍造成血管損傷,嚴重時可能導致動脈剝離、心血管賭塞甚至中風的症狀。簡單一句:筋膜槍請勿使用在脊椎、脖子處。

筋膜槍與其他按摩工具的差異?

在筋膜槍尚未出現,最常見的工具就是按摩滾筒、按摩球,2者都屬於靜態式按摩,雖然會因為工具限制讓部分肌肉無法被按摩到,也需要花多一點的時間按,但一樣能達到放鬆的效果。

而筋膜槍的優點,靠著高速震動能快速按摩到肌肉深層處,短時間內會很有感。

專業筋膜槍品牌推薦:Booster Mars 火星推進器

Booster Mars 火星推進器是專業的運動恢復器材品牌,靠著自主研發的專利,致力於幫助運動愛好者快速恢復肌肉疲勞,改善肌肉痠痛的困擾,推出許多優質運動按摩器材,其中又以2款筋膜槍受到最多人的喜愛:

Booster Pro2 肌肉放鬆筋膜槍

筋膜槍推薦

Booster Pro2 肌肉放鬆筋膜槍擁有9段變速、5種按摩頭,適用於各部位肌肉,一支就能滿足所有需求,更搭載新型降噪技術及自動斷電功能,使用時更安靜也更安全。

Booster ProT 肌肉放鬆筋膜槍

震動按摩槍推薦

Booster ProT 肌肉放鬆筋膜槍主打輕量無負擔、好攜帶的特色,按摩力道較輕,適合女性及運動量較少的人,有4段變速及6種按摩頭可調節按摩力道,是你貼身的行動按摩師。

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火星計畫
股份有限公司

火星計畫股份有限公司致力於運動恢復相關產業,旗下推出Booster肌肉放鬆筋膜槍及震動按摩滾筒等專業器材,幫助運動愛好者快速恢復運動疲憊,減緩肌肉痠痛造成生活不便,同時也在企業社會責任方面,贊助許多臺灣運動選手,期望與選手們相輔相成、共同成長,讓更多人、全世界看見台灣。