無論是上班族長時間久坐、經常低頭使用3C產品或是站姿及坐姿不良，都容易有肩頸痠痛的問題，這時候很需要肩頸按摩來舒緩肌肉痠痛的不適感，但你知道正確的肩頸按摩方法嗎？本文將與你分享正確肩頸按摩4步驟及按摩時的注意事項，幫助你學會肩膀按摩及頸部按摩的方法。
頸部按摩、肩膀按摩怎麼做？4步驟幫助肩頸放鬆
按摩肩頸的時候，除了要注意肌肉分佈，找到痠痛的部位之外，按摩的順序也會影響按摩的成效，建議依照以下4個步驟來進行肩頸按摩。
1.從頸部往肩膀方向按摩
現代人長時間使用電腦、手機等3C產品，頸部肌肉經常維持「低頭」的動作，導致頸部僵硬，這時候可以順著頸部的線條，由頸部往肩膀方向按摩，舒緩頸部肌肉。
2. 按壓、輕揉肩膀
放鬆頸部肌肉之後，可以順著肌肉的線條開始按壓肩膀，輕揉鎖骨上方的肌肉，放鬆平常因為聳肩而過度緊繃的肌群。
3.按摩肩胛骨內側肌肉
以大拇指按壓肩胛骨內側的肌肉，這個部位的肌肉連接肩膀和頸部，確實按壓有助於放鬆肩頸。
4.按摩部位延伸至上臂
按摩的順序由上而下，以捏、揉的方式放鬆頸部、肩膀到上臂的肌肉，讓上半身僵硬的肌群得到舒緩。
肩頸及背部的按摩通常會需要他人協助，但如希望靠自己就可以舒緩肩頸痠痛，那就可以使用按摩的器具輔助，如肌肉放鬆筋膜槍就是很好的肩頸按摩器材，透過高速震動的方式精準打擊穴位，放鬆深層肌肉，輕鬆舒緩肌肉痠痛問題，但使用上也要特別注意力道適中，不是越痛就越好。
3大肩頸按摩穴道｜了解穴道分佈，讓肩頸按摩事半功倍！
肩頸按摩的時候，除了要注重順序之外，如果能夠針對特定穴道進行按壓，還能提升按摩的效果，以下為你介紹常見的3個肩頸按摩穴道：
肩頸按摩穴道：風池穴
風池穴位於頸部後方，在髮際交界處有一個微微凹陷的地方，左右各一，按摩時可以用兩支拇指由上而下揉壓，舒緩頭痛及頸部緊繃的問題。
肩頸按摩穴道：肩井穴
位於頸部中間和肩膀外緣的中間點，左右各有一個，可以利用大拇指反覆按壓肩井穴來放鬆肩膀的肌肉，舒緩頭痛、落枕等症狀。
肩頸按摩穴道：膏肓穴
位於肩胛骨內側的膏肓穴，有調和全身氣血的功用，可以舒緩人體疲勞的各種症狀，建議使用拇指或是手肘針對穴位按壓，緩解肩頸痠痛。
肩頸按摩4大注意事項，如何正確按摩避免受傷？
1.搭配精油減少皮膚摩擦
按摩的時候建議搭配精油或是乳液，除了可以減少摩擦避免皮膚受傷，精油還能讓身體放鬆，提升按摩的效果。
2.受傷部位不要任意按摩
按摩的功效僅限於放鬆緊繃的肌肉，無法改善肌肉拉傷、發炎的問題，如果有肌肉疼痛的情況，建議諮詢專業的醫師，不要自己隨意按壓受傷的部位，以免加劇受傷的情形。
3.按摩時避開頸動脈、椎動脈
人體脖子前後有4條重要的血管，分別是2條頸動脈和2條椎動脈，頸動脈位於脖子前側，只要將頭抬起就可以用手摸到2條隨著心跳脈動的血管，而椎動脈則是位於脖子後方的脊椎2側，按摩的時候要盡量避開這4條血管，以免造成血管損傷、動脈剝離甚至中風的症狀。
4.使用按摩器注意事項
如果徒手按摩無法消除肩頸痠痛，可以使用按摩器材來輔助、增強按摩效果。但在使用時要特別注意力道適中，不是越痛就越好，使用的部位也要特別避開關節、小肌肉、血管或神經較多等處。
肩頸按摩器推薦｜Booster Pro T 肌肉放鬆筋膜槍
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