【2021按摩滾筒推薦】一篇搞懂選購3大要點及滾筒按摩方法

按摩滾筒（又稱瑜伽滾筒、瑜伽柱）是CP值很高的按摩器材，無論是專業運動員或是一般民眾都能輕鬆入手，尤其近年來運動風氣盛行，更掀起一股購買風潮，但按摩滾筒究竟該如何選購？以下將為你介紹按摩滾筒選購3要點、按摩滾筒使用方法及人氣按摩滾筒推薦、比較，幫助你選購最合適的產品！

什麼是按摩滾筒？按摩滾筒使用方法介紹

按摩滾筒是運動後放鬆的器材，主要是利用柱狀好滾動的設計，在身體痠痛的部位進行滾動按壓，產生類似於按摩、推拿的效果，身體肌肉在按壓的過程中，可以減緩發炎反應，同時修復肌肉受損，加速運動後恢復的效率。按摩滾筒主要用來放鬆大腿、小腿及臀部等大肌群，以下分享3個常見的使用方法：

1.按摩大腿外側

身體側躺並將大腿外側置於按摩滾筒上方，雙手撐住地板保持平衡，接著讓身體前後移動，移動範圍介於髖關節到膝蓋，來回大約10～15次就能感覺到大腿外側肌肉放鬆的效果。

2.放鬆上背部肌肉

將按摩滾筒至於背部接近肩頸的地方，把雙手放到頭部後面，此時身體的重量會集中在滾筒的位置，接著一樣讓身體前後移動，來回大約10～15次，伸展、放鬆背部肌肉。

3.按摩腿部後側肌肉

將滾筒置於腿部後側，雙手將身體撐起，使重心集中在想要按摩的部位，根據滾筒擺放的位置不同，可以按摩小腿及大腿後側的肌肉，如果想要增加強度，可以試著讓另一隻腳懸空，但要小心保持平衡以免受傷。

按摩滾筒優缺點分析，使用滾筒按摩有什麼好處及壞處？

滾筒按摩好處：使用方法簡單、好上手

按摩滾筒是按摩器材中很好上手的選擇，方便攜帶且使用方法簡單，在按摩身體大部分肌群時都有很好的成效，還能達到放鬆筋膜的效果，在家就能擁有專業按摩的體驗。

滾筒按摩壞處：不適合按摩小肌群

由於按摩滾筒的接觸面積較大，不適合用來按摩肩頸、前臂等小肌群，如果經常有痠痛困擾的部位都是小肌群居多，建議搭配其他按摩器材使用，才能達到全身肌肉放鬆的效果。

如何選購按摩滾筒？選購3大重點及按摩滾筒比較

學會按摩滾筒的使用方法之後，如果想要購買按摩滾筒在家按摩，一定要先了解挑選的3大重點及按摩滾筒比較，才能買到適合自己的產品。

按摩滾筒選購3大重點

挑選按摩滾筒時主要必須注意以下3個重點：

1.挑選合適的尺寸：按摩滾筒的尺寸會影響攜帶的便利性及使用方法，一般常見的尺寸是長度30公分、直徑15公分左右，可以適用於大部分的肌肉按摩動作，但如果想要在瑜伽訓練時使用，建議挑選上半身能完全躺靠的加長尺寸，大約65公分比較合適。

2.選擇適合的材質：市面上的按摩滾輪材質大約分成PU、PE、PVC、EPP與EVA五種，PU、PE屬於比較軟的材質，按摩時不容易受傷，適合初學者使用，PVC及EVA等較硬的材質則適合想要增加按摩強度的使用者。

3.震動功能可以增加按摩效果：除了一般的按摩滾筒之外，現在市面上也有很多震動滾筒可以選擇，多了震動功能的按摩滾筒在使用上更方便，不用來回滾動就能輕鬆按摩深層肌肉，初學者也能輕鬆駕馭。

人氣按摩滾筒比較

以下比較幾款按摩滾筒的人氣商品，作為選購時的參考：

按摩滾筒推薦｜Booster PiRoller Pro 2 專業震動按摩滾筒

Booster Mars 火星推進器是一間致力於探究人類潛能，以身心靈全面超越自我為目標的新創公司，靠著自主研發的專利，設計高品質運動恢復器材，縮短運動後恢復的時間，讓肌肉更快回到最強、最好的狀態。

PiRoller Pro 2 專業震動按摩滾筒首創無限多段旋鈕式調節開關，可以自由調整震動頻率，選擇最適合自己的按摩強度，快速排出乳酸堆積、緩解肌肉疲勞，運動員、上班族及退休族群都可以輕鬆操作，享受專業的按摩體驗。

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